Teknik Renang Gaya Bebas

1. Teknik Renang Gaya Bebas

   Teknik dasar dalam renang gaya bebas, misalnya mengapung, meluncur, ayunan kaki, dan ayunan lengan.

a. Mengapung

   Langkah pertama adalah dengan berdiri di depan dinding kolam sejauh satu meter dengan ketinggian air setinggi perut. Kemudian tarik napas sedalam mungkin, masukkan kepala dalam air dengan merebahkan badan ke depan dengan posisi telungkup, napas dibuang, secara perlahan-lahan. Pertahankan posisi tersebut di dalam air sampai napas tidak kuat.

b. Meluncur

   Langkah pertama yaitu dengan berdiri di tepi kolam dengan membelakangi dinding kolam. Salah satu kaki menempel pada dinding kolam untuk menolak. Kedua lengan lurus ke atas di samping telinga. Kemudian tariklah napas sedalam mungkin dan badan di condongkan ke depan. Tempelkan kaki pada dinding kolam sehingga tubuh terdorong ke depan. Saat meluncur, biarkan tubuh berhenti melaju.

c. ayunan kaki

   Menggerakkan kaki saat renang gaya bebas bertujuan untuk mendorong tubuh ke depan. Gerakan tungkai juga bermanfaat untuk mengatur keseimbangan tubuh. Pertama, dilakukan dengan menggerakkan kedua kaki ke atas dan bawah secara bergantian dalam keadaan santai. Kaki digerakkan dimulai dari pangkal paha

d. Ayunan Lengan

   Pertama-tama badan berdiri, membungkuk, dan kedua tangan lurus ke depan. Tangan kanan ditarik ke bawah sambil mendorong ke arah bawah belakang kemudian ke atas. Siku tangan kanan dengan cepat ditekuk dan dikeluarkan dari air, saat tangan kiri sampai dibawah badan di dalam air, tangan kiri mendorong air ke belakang dan ke atas. Gerakan seperti semula yang dilakukan dengan mengayunkan tangan ke depan. Ayunan dilakukan secara bergantian antara lengan kanan dan lengan kiri secara berulang-ulang.

2. Rangkaian Renang Gaya Bebas

   Setiap aktivitas renang membutuhkan koordinasi gerakan di antaranya kepala, lengan, kaki, dan pernapasan tidak terkecuali renang gaya bebas. Renang gaya bebas memposisikan dada dan tubuh menghadap permukaan air.

a. Gerakan ini bermula dari sebuah tolakan kaki ke dinding kolam untuk posisi meluncur dan menggerakkan lengan yang di ikuti dayungan kaki.

b. Posisi meluncur membiarkan tubuh akan berhenti diam tanpa gerak beberapa saat dengam kedua kaki diluruskan ke belakang, sementara kedua tangan lurus ke depan.

c. Setelah beberapa saat tubuh akan berhenti bergerak setelah meluncur, salah satu tangan mulai mengayun ke dalam air yang dilakukan secara bergantian antara lengan kanan dan kiri.

d. Sama halnya ayunan lengan yang dilakukan bergantian dengan naik turun dengan cepat.

e. Kepala atau wajah perenang menghadap ke dalam air. Akan tetapi, pada saat bernafas atau mengambil oksigen kepala dimiringkan kekanan ataupun kekiri sesuai dengam ayunan lengan saat bergerak.